1. Mediterrán étrend

Több hal, gyümölcs és zöldség kellene, és kevesebb hús valamint telített zsír az étrendünkbe.
A mediterrán étrend alapkövetelményei:
-Legyen túlsúlyban a gyümölcs és a zöldség, a burgonya, gabonafélék, bab, dió és más magvak
-Az évszaknak megfelelő friss élelmiszert fogyasszunk, lehetőleg minél kevesebb feldolgozott árut.
-A fő zsiradék az olívaolaj legyen.
-Az elfogyasztott zsír az összenergia 25-35 százaléka legyen csupán, ebből 7-8 százaléknál ne legyen több a telített zsír.
-Naponta fogyasszunk kevés sajtot és joghurtot.
-Hetente kevés halat és szárnyast, a tojás ne legyen több heti 4 darabnál.
-Gyümölcs legyen a desszert, ne pedig a magas cukortartalmú édességek.
-Vörös húsokat – borjú, sertés, bárány és kecske – havonta csupán néhány alkalommal fogyasszunk
-Mérsékelten fogyasszunk bort, étkezéskor, napi 1-2 pohár férfiaknak, és 1 pohár a nőknek elegendő

-Napi folyadék bevitel legyen min. 1.5 – 2 liter, melegben még több 

2. Megfelelő testmozgással biztosítsuk az egészséges testsúlyt, fittséget és jó közérzetet

Testi és lelki feltöltődés
Az aktivitás hatást gyakorol az egész szervezetre. Testmozgás közben gyorsabb és erőteljesebb a szívműködés, felgyorsul a vérkeringés. Ennek hatására javul az anyagcsere, a salakanyagok gyorsabban távoznak a szervezetből, megakadályozva ezzel a zsírlerakódást, amelynek jelentős szerepe van a szívbetegség és szélütés kialakulásában.
Egy idő után a szívizomzat megerősödik, a szív teherbíró képessége nő, és kevesebb erőkifejtéssel nagyobb teljesítményre lesz képes. Ugyanakkor csökken a vérnyomás is.
A tüdő és a légzőrendszer szintén hatékonyan működik, kevesebb munkával több oxigént továbbít. Az izomzat gyarapszik, több energiát használ fel, másfelől a zsírszövet lebomlik és felhasználódik, csökkentve ezzel a felesleges zsír tömegét. Ezek a pozitív folyamatok növelik a szervezet energiaszintjét és az állóképességet. A csontok tömege szintén növekszik, gyarapszik, ezáltal csökken a csontritkulás kockázata.
A testmozgás javítja a koncentrációt, és elősegíti a lelki egyensúly kialakulását, éberebbé tesz, csökkenti a belső feszültséget.

3. Bízd a takarítást a zöldségekre, gyümölcsökre!
A salaktalanító/méregtelenítő kúra előnye, hogy kevésbé terheli meg a szervezetet, mint például a különböző léböjtkúrák, a megvonási tünetek szinte észrevétlenek maradnak, így munka mellett bárki könnyen tarthatja.

Nézzük, melyek a legjobb hatású zöldségek, gyümölcsök, amelyek segítenek megszabadulni a mérgektől !

Az alma talán a legcsodálatosabb gyümölcsünk. Magas rost- és glukonsavtartalma miatt kiváló méregtelenítő. A benne található pektin megakadályozza, hogy a fehérjék a bélben rothadni kezdjenek, megköti a vastagbélben a nehézfémeket, kiválasztja az ételek adalékanyagait.
Az eperben található karotinoidoknak és antociánoknak köszönhetően segít a baktériumok elpusztításában.
A körte kitűnő béltisztító, nagyon sok benne a kálium, magnézium, kalcium, réz, cink, foszfor, folsav és C-vitamin.
Az őszibarackban, sárgabarackban, szilvában található rostok segítik a bélműködést, gyorsan kitisztítják a beleket.
A szőlőnek magas a B- és C-vitamin-, a folsav-, a mangán-, a magnézium- és a káliumtartalma, ennek köszönhetően nagy szerepe van a béltisztításban.
Az avokádó antioxidánsa egyesül a zsírban oldható mérgekkel, alkohollal, és vízben oldhatóvá teszi azokat.A kivi sok C-vitamint tartalmaz, amely segít abban, hogy a szervezet felépítse a glutation nevű anyagot, amely méregtelenít.
Az aszalt szilva, áfonya rengeteg antioxidánst tartalmaznak, melyek kiváltják a belek összehúzódását, csökkentik a bélsár szervezetben eltöltött idejét, csökkentik a mérgek visszaszívódásának lehetőségét.

A brokkoli az egyik leggazdagabb magnéziumforrás. Ezenkívül még számtalan ásványi sót, sok klorofillt és rostot tartalmaz, fokozza a bélműködést.
A burgonya a legkiválóbb káliumforrás, de bővelkedik kalciumban, magnéziumban és foszfátokban is. Gazdag B- és C-vitaminban, melyek segítik a méregtelenítést.
A cékla szintén kiváló méregtelenítő, magas ásványianyag-tartalmának köszönhetően erősíti a szöveteket, serkenti a vérképzést, aktiválja az ellenálló erőket.
A cukorborsóban a rostokon kívül rengeteg a magnézium, a nukleinsav, így nemcsak a bélműködést támogatja, hanem a sejtregenerálódást, az izomműködést is.
A káposzta, a karfiol magas rosttartalmuknál fogva erélyes béltisztítóak, semlegesítik a méreganyagokat.
Az articsóka serkenti az epeműködést, melynek feladata, hogy a mérgeket továbbítsa a vastagbélbe.
A fokhagyma kiváló méregtelenítő, ki tudja választani a testből a méreganyagokat.
A vízitorma megnöveli a szervezetben található méregtelenítő enzimek számát.
A spárga serkenti a vesék és a belek működését, és gyorsítja a mérgek távozását a szervezetből.
A paprikában található csípős ízt adó kapszaicin tágítja az ereket, mérsékeli a gyulladást, hígítja a vért.
A sárgarépában tetemes mennyiségű béta-karotin és szelén fordul elő.
A spenótban nagyon sok karotinoid, klorofill, B-, C- és E-vitamin, biotin, kalcium, magnézium, réz, vas és kálium van. Kitűnő hámregeneráló, anyagcsere- és immunrendszer-aktiváló.
Az uborka az egyik legjobb természetes vízhajtó, fokozza a húgysav kiválasztását.
A zeller erősen lúgos vegyhatású, ezért segít a sav-bázis háztartás rendezésében, magas káliumtartalmának köszönhetően kihajtja az ödémát okozó folyadékot.
A zöldbabnak magas a nukleinsav- és fehérjetartalma, gazdag folsavban, mangánban és molibdénban. Segíti a máj, a vesék és a hólyag működését, serkenti a szervezet fehérjeszintézisét, aktiválja az emésztést, vízhajtó és erősíti a szívet és a keringést.

Természetesen a felsoroltakon kívül más szezonnak megfelelő zöldség vagy gyümölcs is használható, de lehetőleg a kúra alatt kerüljük a citrusféléket és a nagyon savanyú növényeket (ribizli, spenót), mert azok kimarhatják a gyomornyálkahártyát.

4. Masszázs öröme

Némely embertől nem áll messze a gondolat, miszerint a masszázs a második legjobb dolog az életben. Akinek volt már része szakember által professzionális testmasszázsban, az ezt a tényt csak megerősíteni tudja. Aki ezt még nem tapasztalta, az eddig kihagyott valamit az életéből.

A masszázsnak méltóbb helyet kellene elfoglalnia a mai testkultúrában. Egy jó, az egész testre kiterjedő alapos masszázs után 1-2 napon keresztül az izmok lazábbak lesznek, az ember úgy érzi, mintha több kilóval könnyebb lenne. Jó hatással van a bőrre, az izmokra, az anyagcserére, az idegrendszerre, hogy csak a legfontosabbakat említsük. A masszázs megszünteti az izomfeszültségeket, stresszoldó hatása van.

Gyakran jelentkeznek emberek deréktáji fájdalommal, hátfájással, vagy fejfájásra panaszkodva. Legtöbbször a mozgáshiányos életmód az ok. Nekik különösen ajánlott a rendszeres masszírozás. A sportolóknál, vagy a napjainkban egyre népszerűbb fittness, body building edzések után szinte áldás egy jó masszírozás. Ahol mód van rá, a masszírozás előtt vegyük igénybe a szaunát, legalább 2×10 percre. Az izmokban felgyülemlett salakanyagok a masszázs hatására hamarabb kiürülnek, a szervezet méregtelenítése fokozódik.

Fontos, hogy a masszírozás kellemes környezetben történjen, ahol min. 25 °C fok van, kellemes az illat, esetleg halk nyugtató zene szól. A jó masszőr aromaterápiát, illóolajokat is alkalmaz, s ezekkel a masszírozás hatásfokát is növeli. Egy teljes testmasszázshoz legalább 45-50 percre van szükség, de ez esetenként elhúzódhat. A lényeg, hogy akit masszíroznak jól el tudjon lazulni, élvezze az érintést, a masszőr kezének melegét, hagyja a gondokat, kényeztesse el magát. Ezek a pillanatok mindenkinek a javára válnak.

Hagyományos klasszikus svédmasszázs
Az egész teste kiterjed, az izmok átmasszírozására irányul. Kötőszöveti masszázs
Intenzív háti kötőszöveti masszázs, hatásmechanizmusa a belső szervekre irányul. Szegmentmasszázs
Speciális, a test bizonyos szegmentjeit érintő reflexmasszázs. Tymphdrainage
A test nyirokrendszerét aktiváló a nyirokkeringést elősegítő masszázsfajta. Akupunkt masszázs
A kínai gyógymód alapján, a test felszínén futó meridiánok vonalán történik, energia kiegyenlítő hatású. Talpreflexzóna masszázs
A talpon található pontok ingerlése nyomán a test különböző részeiben, szerveiben változást idéz elő. Thai masszázs
Ez a technika a végtagok, a gerinc kimozgatásával, nyújtásával frissítő hatást ér el. A test felszínén futó meridiánok masszírozása révén energia kiegyenlítő hatású is. Shiatsu masszázs
Japán masszázstechnika, mely akupunktúrára és akupresszúrára épül. A test felszínén futó meridiánok, és a rajtuk lévő akupunktúrás pontok megfelelő stimulálásával energia kiegyenlítő hatású, a test különböző részeiben és szerveiben változást idéz elő.

Szeretettel: XY.